30 Minuten OFFLINE und Aufmerksamkeit auf eine Sache mit Fokus. Allein statt Einsam. #GedankenZumLeben
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Das Konzept, 30 Minuten offline zu verbringen, konzentriert sich voll und ganz auf eine Sache, und zwar in einer Welt, die von ständiger Konnektivität, Multitasking und digitalen Ablenkungen geprägt ist. Diese Praxis kann als eine Form der digitalen Entgiftung betrachtet werden, die darauf abzielt, unsere Aufmerksamkeit zu schärfen, unsere Produktivität zu steigern und unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. In dieser ausführlichen Betrachtung werden wir die Vorteile, Techniken und Herausforderungen dieser Praxis erkunden.
Vorteile der fokussierten Aufmerksamkeit
1. Erhöhung der Produktivität: Indem man sich für eine bestimmte Zeit ausschließlich auf eine Aufgabe konzentriert, minimiert man Unterbrechungen und kann effizienter arbeiten. Studien haben gezeigt, dass Multitasking unsere Produktivität tatsächlich mindert, da das Gehirn Zeit benötigt, um sich zwischen Aufgaben umzustellen.
2. Verbesserung der Qualität der Arbeit: Die Qualität unserer Arbeit verbessert sich, wenn wir unsere ungeteilte Aufmerksamkeit auf sie richten. Fehler werden reduziert, und wir sind in der Lage, tiefer in das Thema einzutauchen, was zu innovativeren Lösungen und Ideen führen kann.
3. Reduzierung von Stress: Die ständige Reizüberflutung durch digitale Geräte kann zu erhöhtem Stress führen. Indem wir bewusst Pausen einlegen, können wir unser Stressniveau senken und uns geistig erholen.
4. Stärkung der Selbstwahrnehmung und des Wohlbefindens: Offline-Zeit ermöglicht es uns, innezuhalten und zu reflektieren, was zu einem besseren Selbstverständnis und erhöhtem Wohlbefinden führen kann.
Techniken zur Umsetzung
1. Planung: Setze feste Zeiten im Tagesablauf für offline Aktivitäten. Dies könnte das Lesen eines Buches, das Schreiben in einem Journal oder das Ausüben einer ruhigen Aktivität wie Malen oder Gärtnern sein.
2. Digital Detox: Schalte alle elektronischen Geräte aus oder verwende Apps, die dich daran hindern, während deiner Fokuszeit auf sie zuzugreifen.
3. Umgebung gestalten: Schaffe eine Umgebung, die die Konzentration fördert. Dies kann bedeuten, einen aufgeräumten Arbeitsplatz zu haben, Lärm zu minimieren und alles Notwendige für deine Aufgabe griffbereit zu haben.
4. Meditation und Achtsamkeit: Praktiken wie Meditation können helfen, die Konzentration zu verbessern und den Geist auf die gegenwärtige Aufgabe zu fokussieren.
Herausforderungen und Überwindung
1. Abhängigkeit von digitalen Geräten: Viele Menschen finden es schwierig, sich von ihren Smartphones und Computern zu trennen. Ein schrittweiser Ansatz, bei dem man mit kurzen Offline-Perioden beginnt und diese allmählich verlängert, kann hilfreich sein.
2. Ablenkungen: Selbst ohne digitale Geräte können uns Gedanken und äußere Umstände ablenken. Techniken zur Verbesserung der Selbstkontrolle und zur Minimierung von Ablenkungen können hier Abhilfe schaffen.
3. FOMO (Fear of Missing Out): Die Angst, etwas zu verpassen, kann es erschweren, sich offline zu begeben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass echte Zufriedenheit oft aus tieferen, konzentrierten Erfahrungen entsteht.
Indem wir uns bewusst Zeit nehmen, um offline zu sein und uns auf eine Sache zu konzentrieren, können wir nicht nur unsere Produktivität und die Qualität unserer Arbeit verbessern, sondern auch unser allgemeines Wohlbefinden steigern. Diese Praxis erfordert Disziplin und Engagement, bietet aber im Gegenzug eine wertvolle Gelegenheit, unsere Beziehung zu digitalen Technologien zu überdenken und ein erfüllteres Leben zu führen.
Akkustand?!
Für viele ist ein Akkustand am Handy unter 10 % schon die Hölle. Wenn der Akku bzw. der Energiezustand im eigenen Körper so niedrig ist, spielt das für die Meisten keine Rolle…
Und was ist, wenn das Gerät tatsächlich mal aus ist? Für viele komplett unvorstellbar. Was wäre, wenn das Handy mal 30 Minuten aus ist.
Ich habe dieses Selbstexperiment gleich nochmal gesteigert. Smartphone und ALLES drumherum komplett aus! Staffel Zwei startet gleich mal mit Klarheit und Ordnung im Kopf. Konzentriertes und fokussiertes Arbeiten. Nicht nur eine Pause vom Handy sondern alles komplett weg und aus.
30 Minuten offline YouTube Video
Der Hintergrund
Kaum gab es mehr Ablenkung als in der heutigen Zeit. Unzählige Faktoren drangsalieren mein Hirn jede Sekunde. Sogar jetzt während dem Schreiben liegt das Handy neben der Tastatur und leuchtet immer wieder mal wegen einer neuen Nachricht auf. Es fällt immer schwerer sich auf eine Sache zu konzentrieren und voll im aktuellen Moment zu sein. Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Tasten, auf alle 5 Sinne wird dauernd Einfluss genommen. Bewusst und unbewusst.
Sei es in der Arbeit wenn es beim Fenster reinzieht, das Telefon läutet, das E-Mail noch fertigzuschreiben ist und es nebenbei noch an der Tür klopft.
Kann auch sein dass du mit deinem Partner auf der Couch liegst und nebenbei läuft der Fernseher, die Katze wird gestreichelt, der Hund bellt und in der Wohnung darüber geht gerade voll die Party ab.
Jeder deiner Sinne wird getriggert und hält dich vom Augenblick ab. Das Leben und denken im jetzt fällt immer schwerer. Besonders optische und akustische Einflüsse sind in unserer Gesellschaft sehr häufig und intensiv. Meist auch alles Zeitgleich. All dies verursacht Stress und belastet deinen Körper immer mehr. Unendlich viele Gedanken können im Kopf schon fast schreien.
Aufmerksamkeit auf eine Sache Fokus Audio Podcast
Was machst du gerade, während du das liest / hörst? 😉
Wir machen viel Zuviel gleichzeitig und mit zu viel Ablenkung.
Was machst du, um dich zu entspannen?“ fragt der Schüler seinen Meister. „Nichts“ erwiderte der Meister. „Wenn ich gehe, gehe ich, wenn ich esse, esse ich, und wenn ich schlafe, schlafe ich. „Das tun doch alle“ meinte der Schüler darauf. „Eben nicht!“ antwortete der Meister. [https://www.heisan-zen.de/was-ist-zen/geschichten/]
Auch z.B. über Bill Gates gibt es Geschichten, dass er sich regelmäßig, teilweise über Wochen, komplett ohne jeglichen Kontakt zur Außenwelt, in eine Hütte zurückgezogen hat. Zurück kam er mit jeder Menge neuer Ideen und Konzepte. Quentin Tarantino hat angeblich seine Drehbücher in einem Wohnwagen geschrieben.
Allein statt einsam zu sein ist etwas komplett anderes. Allein bedeutet auch ohne Ablenkungen jeglicher Art. Achtsamkeit und voll fokussieren auf nur eine Sache bis sie abgeschlossen ist. Weg mit dem Nebel an Gedanken.
Möglichst keine Ablenkung für keinen der 5 Sinne und voller Fokus auf eine Sache.
Mehr als 100% sind nicht vorhanden. Also setze dich und deine Gedanken zu 100% immer nur für eine Sache ein. Wenn du mit deinem Partner Zeit verbringst, dann zu 100%. Wenn du einen Brief schreibst, dann zu 100%. Wenn du bei einem Kunden bist, dann zu 100%.
Körperlich und Geistig!
Jeder noch so kleiner Einfluss von innen oder außen lenkt dich ab.
Die Umsetzung
So oft es möglich ist, nehme ich mir Zeit für mich. Und zwar nur für mich. Zeit um Ideen und Gedanken zu sortieren. Allein mit mir sein stärken. Nur wenn ich es mit mir alleine aushalte, kann ich es auch mit anderen. Lesen, Schreiben, Entspannen, Schlafen, …
Dazu nehme ich meinen Reiserucksack, vollgepackt mit Hardware und Bücher mit. Was mir gerade in den Sinn kommt, mache ich dann auch. Sei es einen Blogeintrag zu schreiben oder zu einem Thema recherchieren oder einfach YouTube Videos schauen. Am Handy laufen Podcasts oder Musik. Kann auch mal sein, dass ich Fotos bearbeite oder Kundenaufträge vorbereite. Bei kürzeren Reisen einfach mal durch die Gegend spazieren…
Das kannst du auch!
Starte mal mit 5 Minuten und steigere dich, so wie du dich wohl fühlst. Manche Menschen können keine 2 Minuten alleine sein. Sie müssen z.B. sofort zum Handy greifen oder sich unter Menschen begeben oder den Fernseher einschalten oder Radio hören. Wenn du Vollprofi bist, nimm dir 24 Std. und mehr Zeit! Je nach bedarf einmal im Monat oder öfter.
30 Minuten OFFLINE // Aufmerksamkeit auf eine Sache // Fokus
Setze dir ein Thema bzw. den Fokus auf eine Sache. Wenn du Lego bauen möchtest, dann befindet sich nur das Lego bei dir. Wenn du ein Bild malen möchtest, dann sind nur das leere Blatt und die Stifte anwesend.
Ich habe diesmal die Zeit genutzt, um mir 30 Minuten lang Gedanken zu machen, wie ich 30 Minuten offline verbringe und warum 😉
Checkliste für dich und deine Zeit
- Keine Uhr oder sonstige Zeitanzeiger im Blickfeld. Stattdessen kannst du dir einen Wecker richten.
- Wasser zum trinken
- Alle elektronischen Geräte ausschalten. Außer Licht benötigst du nichts.
- Ein eigener Raum oder fremde Umgebung. Entweder hast du einen komplett leeren Raum oder zu kannst dich z.B. auch in ein (Hotel)Zimmer einmieten. Raus aus dem Alltag und deinem Umfeld. Eine leere Wiese mitten im Nirgendwo oder mitten im Wald ist auch möglich. Es sollte nichts in Sicht- oder Hörweite sein.
- Solltest du gar keinen Raum oder Platz zur Verfügung haben, schließe die Augen und wenn du sie öffnest schau nur auf deinen Notizblock.
- Kann auch ein komplett dunkler Raum mit einer Kerze sein
- Türklingel und sonstige Geräusche in der Umgebung abstellen
- Keine Haustiere
- leere Wände und Decke. Keine Bilder oder Poster an der Wand.
- Wenn du keinen Raum hast, stell oder setz dich in die Badewanne oder in den Keller oder Garage. Möglichst leere Wände …
- Internet aus
- Keine Geräusche, max. klassische Musik ohne Sprache
- Kopfhörer / Lautsprecher. Wenn möglich mit Noise canceling und Bluetooth, damit das Handy weit genug weg ist
- Stifte und ausreichend Notizblöcke. Zu jedem Thema verwendest du am Besten ein eigenes Blatt. Du kannst auch gerne Buntstifte verwenden 😉 Brainstorm im Hirn kommt auf das Papier. Ganz bewusst Zettel. Denken auf Papier. Meine meisten Gedanken während des Tages schreibe ich in Notizen ins Handy. Die Möglichkeit durch das Internet abgelenkt zu werden ist zu groß. Ein Anruf oder eine Nachricht reicht schon und du bist in Gedanken raus.
- Wenn es in deiner Umgebung zu laut ist, nutze Musik oder bewusste Geräusche, z.B. Wasserrauschen. Eventuell sogar mit Kopfhörer.
- du sollstest unbedingt wach sein. Schlafen ist ein anderes Thema…
- Wenn dir in dieser Zeit etwas Fehlt, macht nichts. Dann mache eine weitere Einheit und dann hast du alles.
- Auch deine Kleidung sollte dich nicht ablenken. Nicht zu bunt oder mit Texten bedruckt.
- Achte auf deine Atmung
- Erlebe die Zeit für dich ganz bewusst, und wenn du auch nur Striche zeichnest oder an die Decke guckst. Male einen Punkt an die Wand und starre ihn ganz bewusst an. Lass deine Gedanken laufen…
- …
Auch wenn dir gerade nichts einfällt, oder dir ein vielleicht ein Wort entfallen ist. Finger weg vom Internet. Lass erst mal alles raus, was in deinem Kopf ist, bevor du wieder Neues rein lässt.
Was fällt dir noch ein?
Es ist deine Zeit nur für dich und deinen Kopf. Höre ganz tief in dich rein.
Als ich dann das Handy wieder einschaltete, ist genau nichts passiert, was nicht auch noch eine Stunde oder länger warten hätte können 😉
Musik
Zum Konzentrieren und z.B. lernen kann ich dir Alpha Waves Musik empfehlen. Es gibt auch diverse Playlists mit Naturgeräuschen. Hauptsache ohne Sprache und möglichst wenig Ablenkung. Diesesmal waren bei mir die Nachbarn recht laut und ich habe mir einen kleinen Bluetooth Lautsprecher neben mir hingelegt. Umgebungsgeräusche sollten auf jeden Fall ausgeblendet werden. Im Wald oder an einem einsamen Platz natürlich nicht notwendig 😉
Starte mal mit 5 Minuten…
Es ist allerdings ziemlich sinnfrei, wenn du dein Handy neben dich legst und über YouTube Musik hörst 😉
Wünsche dir alles Gute für dich und deine Zeit. Erzähle wie es dir damit ergeht bzw. wie du Zeit für dich nutzt.
Fokus! Fokus! Fokus!
Relaxing Music for Deep Sleep. Alpha Waves. Increase Creativity, Stress Relief
30 Minuten Offline und Aufmerksamkeit auf eine Sache mit Fokus: Allein statt Einsam
In unserer modernen, digitalen Welt, in der ständige Erreichbarkeit und Online-Präsenz zur Norm geworden sind, kann es eine erhebliche Herausforderung sein, sich bewusst für eine Offline-Zeit zu entscheiden. Doch gerade diese bewusste Entscheidung, sich für 30 Minuten komplett von allen digitalen Ablenkungen zu befreien und sich nur auf eine einzige Sache zu konzentrieren, kann transformative Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere Produktivität haben.
Die Bedeutung der Offline-Zeit
Offline-Zeit bedeutet, sich von allen digitalen Geräten zu trennen – kein Smartphone, kein Tablet, kein Computer. Diese Zeit ist frei von E-Mails, sozialen Medien und Nachrichten. Es geht darum, eine Pause von der ständigen Flut an Informationen zu machen, die wir täglich verarbeiten müssen. Dies ermöglicht es unserem Gehirn, sich zu entspannen und zu regenerieren.
Vorteile der Offline-Zeit
- Verbesserte Konzentration und Fokus: Ohne die ständigen Unterbrechungen durch Nachrichten und Benachrichtigungen können wir unsere volle Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe richten. Dies fördert nicht nur die Effizienz, sondern auch die Qualität der Arbeit.
- Reduzierung von Stress: Ständige Erreichbarkeit und die damit verbundene Reizüberflutung können zu Stress und Überforderung führen. Eine geplante Offline-Zeit hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Förderung der Kreativität: Wenn wir nicht ständig abgelenkt sind, haben wir mehr Raum für kreative Gedanken und Problemlösungen. Unser Gehirn kann neue Verbindungen herstellen und innovative Ideen entwickeln.
Die Kunst des Fokus
Der Fokus auf eine einzige Sache in einer Welt voller Ablenkungen erfordert Übung und Disziplin. Es geht darum, eine Aufgabe auszuwählen und sich voll und ganz dieser Aufgabe zu widmen, ohne Multitasking oder Unterbrechungen. Hier sind einige Strategien, um den Fokus zu verbessern:
- Klare Ziele setzen: Bestimmen Sie im Voraus, welche Aufgabe Sie in den 30 Minuten erledigen möchten. Dies könnte das Lesen eines Buches, das Schreiben eines Artikels oder das Meditieren sein.
- Störfaktoren eliminieren: Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus oder legen Sie sie außer Sichtweite. Informieren Sie gegebenenfalls andere Personen, dass Sie für die nächsten 30 Minuten nicht gestört werden möchten.
- Atmung und Achtsamkeit: Beginnen Sie die Zeit mit ein paar tiefen Atemzügen, um sich zu zentrieren und im Moment anzukommen. Achtsamkeitstechniken können helfen, den Geist zu fokussieren und Ablenkungen zu minimieren.
Allein statt Einsam
Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen dem Alleinsein und dem Gefühl der Einsamkeit. Alleinsein kann eine bewusste und gewählte Erfahrung sein, die Raum für Selbstreflexion und persönliches Wachstum schafft. Einsamkeit hingegen ist oft ein unerwünschter Zustand, der durch das Gefühl der Isolation und des Mangels an sozialen Verbindungen gekennzeichnet ist.
Alleinsein bewusst genießen:
- Zeit für Selbstreflexion: Alleinsein gibt uns die Möglichkeit, über unser Leben, unsere Ziele und unsere Prioritäten nachzudenken. Es ist eine Zeit der inneren Einkehr und Selbstbeobachtung.
- Selbstfürsorge: Diese Zeit kann genutzt werden, um sich selbst etwas Gutes zu tun – sei es durch ein entspannendes Bad, das Genießen eines Hobbys oder das Meditieren. Selbstfürsorge stärkt das Selbstwertgefühl und fördert das emotionale Wohlbefinden.
- Entwicklung von Unabhängigkeit: Alleinsein fördert die Unabhängigkeit und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Es zeigt, dass wir nicht immer auf andere angewiesen sind, um uns erfüllt und zufrieden zu fühlen.
Der Unterschied zur Einsamkeit:
Einsamkeit kann trotz der Anwesenheit anderer Menschen empfunden werden, wenn wir uns emotional oder sozial getrennt fühlen. Alleinsein hingegen ist eine freiwillige Entscheidung, die uns die Freiheit gibt, unsere Zeit so zu gestalten, wie es uns am besten tut.
Praktische Umsetzung
Um die Vorteile der Offline-Zeit und des fokussierten Arbeitens wirklich zu erleben, ist es hilfreich, einen festen Plan zu erstellen:
- Zeitplan festlegen: Planen Sie jeden Tag eine feste Zeitspanne von 30 Minuten ein, in der Sie offline sind und sich auf eine Sache konzentrieren.
- Rituale entwickeln: Entwickeln Sie kleine Rituale, die Ihnen helfen, sich auf diese Zeit einzustimmen – wie das Anzünden einer Kerze, das Hören beruhigender Musik oder das Vorlesen eines inspirierenden Zitats.
- Reflexion und Anpassung: Reflektieren Sie nach jeder Sitzung, wie es Ihnen ergangen ist. Was hat gut funktioniert? Was könnte verbessert werden? Passen Sie Ihre Strategien entsprechend an, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Offline-Zeit zu ziehen.
In einer Welt, die uns ständig ablenkt und fordert, ist es ein kraftvolles Statement, sich bewusst für eine regelmäßige Offline-Zeit zu entscheiden. Diese 30 Minuten, in denen wir uns auf eine einzige Sache konzentrieren, können nicht nur unsere Produktivität und Kreativität steigern, sondern auch unser allgemeines Wohlbefinden verbessern. Durch das bewusste Alleinsein lernen wir, dass wir nicht einsam sein müssen, um allein zu sein. Vielmehr können wir diese Zeit nutzen, um uns selbst besser kennenzulernen, unsere Gedanken zu ordnen und neue Energie zu schöpfen.
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