First! Slow Down! Mens sana in corpore sano! Geschichte über Ruhe und Auszeit! StepByStep… Eines nach dem Anderen! Mehr Konzentration und Fokus!
YouTube
Smartphone Fotografie Buch
Spotify
Apple PodcastsFirst! Slow Down! – Die Kunst der Entschleunigung und Fokussierung
In einer Welt voller Hektik und ständiger Ablenkung ist es umso wichtiger, bewusst langsamer zu werden. Die alte Weisheit „Mens sana in corpore sano“ – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper – verdeutlicht den Zusammenhang zwischen mentaler und körperlicher Balance. Entdecke, wie du mit einfachen Schritten mehr Ruhe, Konzentration und Fokus in deinen Alltag bringen kannst.
Die Geschichte der Ruhe und Auszeit – Was wir von früher lernen können
Schon seit Jahrhunderten haben Menschen erkannt, wie wichtig Ruhepausen für das körperliche und geistige Wohlbefinden sind. In alten Kulturen wurde der Wechsel von Arbeit und Ruhe bewusst zelebriert. Ruhe galt nicht als Faulheit, sondern als notwendiger Bestandteil eines erfüllten Lebens. Von den griechischen Philosophen über die römische Antike bis hin zu den asiatischen Traditionen gibt es zahlreiche Überlieferungen, die das bewusste Innehalten und Entschleunigen betonen. Auch Mönche in Klöstern oder Meditierende in Tempeln folgen diesen Prinzipien – sie wissen, dass wahre Stärke und Klarheit aus einem inneren Ort der Stille kommen.
In der heutigen Gesellschaft hingegen geraten wir leicht in einen Strudel aus Erledigungen und To-Do-Listen. „Step by Step“ ist hier das Zauberwort, um der Schnelllebigkeit zu entkommen und mehr Qualität in unser Leben zu bringen. Es ist wertvoll, sich bewusst auf eine Sache zu konzentrieren und diese zu Ende zu bringen, bevor die nächste Aufgabe begonnen wird. Die Weisheit liegt darin, sich Zeit zu nehmen, um jeden Moment zu würdigen und die eigene Mitte zu finden.
Die Macht der Konzentration – Warum Fokus so wichtig ist
Deine Fähigkeit, dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und alles andere auszublenden, hat eine enorme Wirkung auf dein Leben. Je besser du dich fokussierst, desto mehr steigert sich deine Produktivität und du fühlst dich am Ende des Tages zufrieden und ausgeglichen. Konzentration ist jedoch eine Fähigkeit, die du kultivieren und trainieren kannst. Ein überladener Geist neigt dazu, zerstreut und unorganisiert zu werden – das bewusste Entschleunigen kann helfen, diese Zerstreuung zu überwinden.
Sich Zeit für eine kurze Auszeit oder Meditation zu nehmen, kann oft Wunder wirken. Kleine Atempausen und Routinen fördern den Fokus, und es ist hilfreich, sich selbst regelmäßige, bewusste Pausen zu gönnen. Ein einfacher Schritt ist es, dein Arbeitsumfeld frei von Ablenkungen zu gestalten. Du kannst zum Beispiel auf deinem Smartphone Benachrichtigungen stumm schalten oder bestimmte Zeiten einrichten, in denen du ohne Störungen arbeitest. So schaffst du dir einen Raum für fokussiertes Arbeiten und gibst deinem Geist die Möglichkeit, in eine intensive Konzentration einzutauchen.
Step by Step – Die Kunst des achtsamen Arbeitens
Ein weiteres Geheimnis der Entschleunigung ist die Kunst, Aufgaben Schritt für Schritt zu erledigen. Anstatt mehrere Dinge gleichzeitig zu beginnen, ist es zielführender, Prioritäten zu setzen und dich gezielt auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren. Multitasking mag in manchen Situationen sinnvoll sein, doch für tiefgehende, kreative oder anspruchsvolle Tätigkeiten ist es oft hinderlich.
Denke daran, dass dein Geist nur eine begrenzte Menge an Energie hat. Vermeide daher Überforderung und gönne dir bewusst Momente des Stillstands, in denen du wieder Kraft schöpfen kannst. Wenn du dich in deinem Alltag überlastet fühlst, können einfache Planungsmethoden und To-Do-Listen dir helfen, den Überblick zu behalten. Strukturiere deinen Tag und setze kleine, erreichbare Ziele. Dadurch bleibt dein Geist klar und du kannst mit Leichtigkeit und Zuversicht die nächsten Schritte gehen.
Ideen für mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag
- Atemübungen und Meditation: Eine kurze Meditation oder Atemübung kann dir helfen, im Hier und Jetzt anzukommen und deine Gedanken zu beruhigen. Schon ein paar tiefe Atemzüge haben eine erstaunliche Wirkung.
- Regelmäßige Bewegung: Bewegung ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist. Ein Spaziergang an der frischen Luft oder eine kurze Yoga-Einheit helfen dir, Stress abzubauen und deinen Kopf freizubekommen.
- Bewusstes Abschalten: Schalte regelmäßig dein Smartphone aus und lege Pausen ein, in denen du komplett offline bist. So vermeidest du digitale Überforderung und findest zurück zu dir selbst.
- Natur genießen: Verbringe Zeit in der Natur, ob im Park oder auf dem Land. Der Aufenthalt im Grünen wirkt entspannend und hilft dir, neue Energie zu tanken.
- Schlaf optimieren: Ein gesunder Schlafrhythmus ist unerlässlich, um mental fit und fokussiert zu bleiben. Achte auf eine ruhige Abendroutine, die dich auf eine erholsame Nacht vorbereitet.
Tipps zur Steigerung deiner Konzentrationsfähigkeit
- Setze dir klare Ziele: Wenn du weißt, wohin du willst, fällt es dir leichter, den Fokus zu behalten und dich nicht ablenken zu lassen. Klare Zielsetzungen geben deinem Alltag Struktur und helfen dir, dich zu orientieren.
- Arbeitsumgebung optimieren: Sorge dafür, dass du in einer Umgebung arbeitest, die frei von unnötigen Störungen ist. Ein aufgeräumter Arbeitsplatz unterstützt deine Konzentration und fördert ein Gefühl der Klarheit.
- Zeitliche Begrenzungen setzen: Arbeite in Zeitabschnitten, z. B. 25 Minuten intensives Arbeiten und 5 Minuten Pause. Diese Technik hilft deinem Gehirn, aufmerksam zu bleiben und Übermüdung zu vermeiden.
- Pausen nicht vergessen: Dein Gehirn braucht Erholungsphasen, um kreativ und produktiv zu bleiben. Gönne dir bewusst Pausen und sorge dafür, dass du diese auch wirklich als solche wahrnimmst.
Zusammenfassung: Langsamkeit als Schlüssel zu mehr Lebensqualität
Sich Zeit zu nehmen, sich zu entschleunigen und bewusst zu arbeiten, ist der Schlüssel zu einem erfüllteren und zufriedeneren Leben. Wenn du lernst, Schritt für Schritt zu denken und zu handeln, kannst du deine Lebensqualität verbessern und ein starkes Fundament für eine gesunde, stressfreie Zukunft schaffen.
Heute möchte ich dir mal eine Geschichte erzählen. Eigentlich sind es zwei Geschichten – mit dem selben Hintergrund.
Mens sana in corpore sano!* Achte mehr auf deinen Körper und deinen Kopf. Das Verhältnis soll ausgeglichen sein!
Heute gibt es mal ein bisschen mehr zu lesen. Und vielleicht auch was für dich zum Nachdenken…
First! Slow Down! StepByStep… Eines nach dem Anderen! Mehr Konzentration und Fokus Youtube Video
In der heutigen hektischen Welt ist es leicht, sich in der Schnelllebigkeit des Alltags zu verlieren und ständig unter Druck zu stehen. Dabei vergessen wir oft, dass unser Geist und unser Körper eine Pause brauchen, um sich zu regenerieren und unsere Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Deshalb ist es wichtig, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Als erstes sollten wir lernen, uns zu verlangsamen. Wir neigen oft dazu, Dinge schnell zu erledigen, um Zeit zu sparen, aber dadurch verlieren wir oft an Qualität und Effektivität. Wenn wir uns stattdessen Zeit nehmen, um unsere Aufgaben mit Bedacht anzugehen, werden wir letztendlich schneller und effektiver sein.
Es ist auch wichtig, Körper und Geist in Einklang zu bringen, um ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen dazu bei, unseren Körper zu stärken und unsere geistige Gesundheit zu verbessern. Das Sprichwort „Mens sana in corpore sano“ – Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper – ist daher besonders relevant für ein erfülltes Leben.
Eine weitere wichtige Sache ist, sich Auszeiten zu gönnen, um den Geist zu entspannen und sich von Stress zu erholen. Es kann schwer sein, Zeit für sich selbst zu finden, aber es ist entscheidend für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir uns Auszeiten nehmen können, ob es sich um eine Pause am Arbeitsplatz, eine kurze Wanderung oder einfach nur ein paar Minuten der Meditation handelt. Wichtig ist dabei, dass wir bewusst die Gedanken loslassen und uns auf das Hier und Jetzt konzentrieren.
Eine gute Möglichkeit, um den Geist zu trainieren und die Konzentration zu verbessern, ist, Dinge schrittweise anzugehen. Wenn wir uns darauf konzentrieren, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen, wird es einfacher, fokussiert zu bleiben und Ablenkungen zu vermeiden. Indem wir uns darauf konzentrieren, jedes Detail sorgfältig auszuführen, können wir auch die Qualität unserer Arbeit verbessern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, im Leben einen Schritt zurückzutreten und sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. Durch das Verlangsamen, das In-Einklang-Bringen von Körper und Geist, das Entspannen und das schrittweise Arbeiten können wir uns auf das Wesentliche konzentrieren und ein erfülltes Leben führen. Indem wir uns auf diese Weise um uns selbst kümmern, können wir auch unsere Leistungsfähigkeit verbessern und erfolgreich sein.
[youtube https://youtu.be/7PniO2JIWCw]
First! Slow Down!
2018 im Frühjahr war Donnerstag ein Fenstertag und Freitag ist mir spontan im Terminkalender frei geworden. Donnerstag waren noch ein paar Kleinigkeiten zu erledigen und Samstag um 15 Uhr hatte ich erst wieder einen Termin. Also, was machen? Freitag früh ging es los. Total spontan und nur das notwendigste eingepackt. Matratze und Schlafsack in den Kofferraum und los geht es. Einfach weg! Ein einziges Ziel: „Die Füße ins Meer halten“.
Freitag früh ging es los. Gemütliche Autofahrt, Podcasts im Radio und ganz spontan an jeder Kreuzung entschieden ob es links, rechts oder gerade aus weiter gehen soll. Richtung Triest, das ist recht nahe. Dort angekommen stellte ich das Auto einfach ab und ging zum Wasser. Nein, zuerst noch die Turnschuhe aus und Flipflop an 😉
Tagesziel war erreicht! Egal was jetzt noch passieren möge, es konnte nur mehr besser werden. Ich war total entspannt. Einfach so mal weg und nur Ruhe. Weder Mails noch Social Media. Einmal am Tag reinschauen reichte vollkommen. Weiter ging es der Küste entlang…
In Fiesa fand sich einen Campingplatz. Die Dame an der Kasse schaute nicht schlecht, als ich sagte, ich möchte gerne mein Auto hier für eine Nacht abstellen – möglichst nahe am Meer. “ Das kleine Auto? Hier stehen nur Wohnmobile und Größer…“ Das verlangte dann doch etwas Überzeugungsarbeit und wir konnten uns auf einen Preis einigen. Ich schaute sie an uns sagte: „Gut, wir sind im Geschäft, lass uns die Bürokratie erledigen und ich halte schon wieder meine Füße ins Wasser…“ Im Nachhinein war das sehr unhöflich von mir… Schon hatte ich was nachzudenken.
Sie schaute mich ganz erstaunt und zugleich entsetzt an und sagte mir doch sehr bestimmt ins Gesicht „First! Slow down!“ – Ein Satz der so viel Ruhe und Inhalt hatte, dass ich ganz verblüfft war. Sie ging ganz, ganz, ganz, gemütlich voraus zu dem Autoabstellplatz, in einem Tempo, bei dem ich kurz mal zwischendurch gähnen musste. Als ich dann das Auto abstellte und am Meer saß, verstand ich das alles erst.
Ich war wohl doch nicht so entspannt. Sie hatte die Ruhe weg und ich glaubte entspannt zu sein. Von dieser Frau konnte ich noch viel lernen. Sie machte ihren Job, hatte alles unter Kontrolle und gab sich sogar noch ganz locker nebenbei mit den gestressten Touristen ab… Die nächsten 24 Stunden waren absolut genial. Ganz viel Zeit um Menschen und deren Verhalten zu beobachten.
Jedes Mal, wenn ich glaubte etwas – jetzt – zu machen oder haben zu wollen, hörte ich den Satz in meinem Kopf. „First! Slow Down!“ Es war so unglaublich.
Entspannend, ruhig und vor allem, ich konnte so viel Kraft sammeln. Andere müssen wahrscheinlich 14 Tage in den Urlaub fahren, um einerseits so viel erleben zu können, und andererseits um sooooo unglaublich viel über sich selbst zu lernen. 24 Stunden waren vollkommen ausreichend, weil sie sehr gut und effektiv genutzt wurden…
Das hielt dann einige Zeit lang an. StepByStep… Eines nach dem Anderen! Mehr Konzentration und Fokus. Das gemeine daran ist, wenn es mal gut läuft, ist man dazu verleitet, immer mehr davon zu wollen. Immer mehr… Und schon fängt der Hamster neu zu laufen an…
Akustisch verstanden und dennoch nicht kapiert?!
Tage, Wochen und Monate vergingen. Der Satz ging mir nie mehr aus dem Kopf und ich lernte sehr viel zu entschleunigen und auch zu optimieren. Etwas mehr Zeit für mich. Wie füllte ich diese Zeit? Mit noch mehr Input… Tja, das Hirn spielt uns Menschen immer wieder einen Streich. Immer mehr war möglich.
Ich machte weiter und gab noch mehr Gas! Ganz nach dem Spruch
„Wenn Du alles unter Kontrolle hast, fährst Du nicht wirklich schnell genug!“ Mario Andretti
Der volle Gegensatz zu
„First! Slow down!“
First! Slow Down! Audio Podcast
Zwei Dinge bekommst du in deinem Leben nie mehr zurück: Zeit und Gesundheit. Teile deine Zeit sinnvoll ein und achte auf deine Gesundheit!
Mitte Oktober fotografierte ich dann eine Veranstaltung. Samstag Abend ca. 21 Uhr und top motiviert. Ich fühlte mich super gut und voller Energie. Aus der Hocke fotografierte ich die Bühne, stand auf und es machte ein Geräusch mit anschließendem Schmerz in meinem Knie, dass ich dachte mein Bein fällt ab. Unglaubliche Schmerzen mit kurzem Wasserfall in den Augen und direkt ins Krankenhaus. Aus dem Krankenhaus zurückgekommen setzte ich mich auf meinen Bürosessel und mir wurde sofort klar – jetzt ist Schluss! So kann das nicht weiter gehen.
Alles ging mir durch den Kopf. Termine, Aufträge, Unternehmungen, … Es war klar, die nächsten Tage / Wochen / Monate ging mal gar nichts. Mein Kopf spielte verrückt – was soll ich jetzt bloß alles machen?! Genauer eigentlich – was kann ich jetzt nur mehr machen?
Ich saß auf meinem Bürosessel und in dem Moment schoss es mir wieder voll bewusst ein. „First! Slow down!“ Im Krankenhaus hab ich mir noch den Kopf über alles Mögliche zerbrochen – jetzt war es so klar! Nein! Jetzt mal tief durchatmen und den Moment leben! Jetzt ist der richtige Zeitpunkt! Nur jetzt!
Es war ja so klar! Alles ist für etwas gut! Es ist mein Leben! Nachdem ich nicht zuhörte, sagte es mir halt mein Körper. Diesmal allerdings so eindeutig, dass ich gar keine andere Wahl hatte. Damals war klar. Slow down! Hat super funktioniert. Ich habe es zwar akustisch gut verstanden, dennoch konnte ich es in der Praxis nur bedingt bis mangelhaft anwenden und umsetzen.
Im Endeffekt waren es drei Monate, welche ich sitzend und liegend verbrachte. Nur kurze Strecken waren mit Krücken möglich. Nun war ich wirklich gezwungen etwas zu ändern. Drei Monate sind eine lange Zeit um über vieles nachzudenken. Es war auch eine Zeit um vieles aufzuarbeiten. So vieles war in irgendeiner Form irgendwo liegen geblieben. StepByStep!!!!!! Eines nach dem Anderen!
Vor allem habe ich an mir entdeckt, dass sich blöde und vor allem auch gefährliche Routinen und Gewohnheiten in meine Arbeit und vor allem auch in mein Leben eingeschlichen hatten.
Wenn eine Herausforderung auf dich zukommt, atme 3x tief durch. Wenn du glaubst es ist ein großes Problem, atme 10 mal tief durch!
Höchste Zeit einiges anzupassen und vor allem auch zu ändern!
First! Slow Down!
Diese Gedanken und Erfahrungen wollte ich heute mit dir teilen. Vielen Dank!
„Mens sana in corpore sano“ Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper
Die Konzepte von „First! Slow Down!“, „Mens sana in corpore sano“ (ein gesunder Geist in einem gesunden Körper), Ruhe und Auszeit, sowie „Step by Step“ und die Betonung von Konzentration und Fokus, sind in unserer heutigen, schnelllebigen Welt von immenser Bedeutung. Diese Ideen fordern uns auf, innezuhalten, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu priorisieren und einen bewussteren, schrittweisen Ansatz im Leben zu verfolgen.
First! Slow Down!
Das Prinzip „First! Slow Down!“ ist eine Erinnerung daran, dass es wichtig ist, zuerst zu verlangsamen, bevor wir Entscheidungen treffen oder Handlungen vornehmen. In einer Welt, die von Schnelligkeit, Effizienz und ständiger Verfügbarkeit geprägt ist, vergessen wir oft die Bedeutung von Pausen und Reflexion. Durch das Verlangsamen können wir uns jedoch besser auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist, unsere Gedanken ordnen und letztlich effektiver und zufriedener handeln.
Mens sana in corpore sano
Dieser berühmte lateinische Ausdruck, der aus den Satiren des römischen Dichters Juvenal stammt, unterstreicht die Bedeutung eines gesunden Geistes in einem gesunden Körper. Es ist ein zeitloses Konzept, das die Notwendigkeit betont, sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu pflegen. In einer Zeit, in der Stress, Burnout und physische Inaktivität weit verbreitet sind, erinnert uns dieser Grundsatz daran, dass die Pflege unserer mentalen und physischen Gesundheit grundlegend für ein erfülltes Leben ist.
Geschichte über Ruhe und Auszeit
Die Geschichte lehrt uns, dass Ruhe und Auszeiten nicht nur in der modernen Gesellschaft, sondern auch in früheren Zivilisationen geschätzt wurden. Viele alte Kulturen, wie die Griechen und Römer, erkannten die Bedeutung von Ruhephasen. Sie sahen sie als essenziell für die Erhaltung der Lebenskraft und Kreativität an. In der heutigen Zeit wird die Fähigkeit, sich zu entspannen und abzuschalten, oft unterschätzt, doch Geschichte und Forschung zeigen, dass Ruhephasen unerlässlich für die Regeneration von Körper und Geist sind.
Step by Step
Der Ansatz „Step by Step“ oder „Schritt für Schritt“ betont die Wichtigkeit, Dinge langsam und methodisch anzugehen. Anstatt sich von der überwältigenden Menge an Aufgaben und Zielen überfordern zu lassen, ermutigt dieser Grundsatz dazu, sich auf den nächsten unmittelbaren Schritt zu konzentrieren. Diese Herangehensweise hilft, Überforderung zu vermeiden, fördert die Achtsamkeit und führt oft zu nachhaltigerem Erfolg und Zufriedenheit.
Mehr Konzentration und Fokus
In einer Welt voller Ablenkungen ist die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu fokussieren, wertvoller denn je. Die Kultivierung von Konzentration und Fokus ermöglicht es uns, effizienter zu arbeiten, tiefer zu lernen und unsere Ziele mit größerer Klarheit zu verfolgen. Techniken wie Meditation, Zeitmanagement-Strategien und das Setzen von klaren Prioritäten sind nur einige der Wege, wie Menschen lernen können, ihre Konzentration zu verbessern und ihren Fokus zu schärfen.
Die Verbindung dieser Konzepte bildet ein starkes Fundament für ein ausgeglichenes und zielgerichtetes Leben. Indem wir verlangsamen, uns auf unsere Gesundheit konzentrieren, bewusst Pausen einlegen, schrittweise vorgehen und unsere Konzentration schärfen, können wir nicht nur unsere eigene Lebensqualität verbessern, sondern auch positiv auf die Menschen und die Welt um uns herum einwirken. In einer Zeit, die von Schnelllebigkeit und ständigem Wandel geprägt ist, sind diese Prinzipien leuchtende Wegweiser, die uns helfen, unseren Weg mit Ruhe, Klarheit und Zweck zu gehen.
Blick ins Buch: Gedanken zum Leben. Blick auf die Welt und dein Ich. Sprüche und Zitate hinterfragt und nachgedacht. Selbstreflexion und die Suche nach dem Selbst. Philosophie und Spiritualität #GedankenZumLeben
==>> Details und Beschreibung zum Buch <<==
Taschenbuch jetzt auf Amazon kaufen =>
Hardcover jetzt auf Amazon kaufen =>
Kindle eBook jetzt auf Amazon kaufen =>
Gedanken zum Leben YouTube Playlist
[youtube https://www.youtube.com/playlist?list=PLD61-unwEcShufmXEKYFEHj2nSXuv7jGp]
Gedanken zum Leben Spotify Hörbuch
